サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
148
mg
リン
548
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
148
mg
リン
548
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ちくわ20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁20.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
