押し麦とキヌアのトマトリゾット +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

812 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

22.5 g

炭水化物

129.4 g

糖質

115.0 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1336 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

120 mg

リン

527 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

170 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

5.72 g

エネルギー

812 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

22.5 g

炭水化物

129.4 g

糖質

115.0 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1336 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

120 mg

リン

527 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

102 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

170 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

5.72 g

えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g
キャベツ

2枚 (88 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
青ピーマン

1/3個 (12 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
Aホールトマト

1/4カン (100.0 g)