鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
