大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
166
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
166
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
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長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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オクラ6本 (59 g)
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長芋110 g
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ミニトマト3個 (31 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
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ブラックタイガー18 g
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焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
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白ごま0.5 g
