ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
