さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
たこ12 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
