鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.0 g
-
ごま油2.0 g
