おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
