ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2727
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2727
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
えび25 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
