トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
78
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
78
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
