白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
