鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
