むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
