豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉1.5 g
