里芋のとろ～りあんかけ + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
たらのめ3個 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
