肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
27.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
27.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
