ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.5 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
