炎の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
