マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
158
mg
リン
415
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
158
mg
リン
415
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
