鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
130
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
130
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
