鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
79
mg
リン
519
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
79
mg
リン
519
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳130.0 g
-
溶けるチーズ15.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
