鶏むね肉の野菜あん + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1956
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
156
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1956
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
156
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
249
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
410
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
コーン缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
バジルソース5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
