スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 3 品
- 4 品
- 1081kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 82.5g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 1081kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 82.5g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1081
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
82.5
g
脂質
45.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
217
mg
リン
1059
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
68.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
12.63
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
12.35
g
エネルギー
1081
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
82.5
g
脂質
45.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
217
mg
リン
1059
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
68.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
12.63
g
一価不飽和脂肪酸
15.09
g
多価不飽和脂肪酸
12.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)180.0 g
-
スモークサーモン30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aきほんの水だし50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒15.0 g
-
白みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
小麦粉適量
-
A酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
