鶏肉の炒り煮 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん(乱切り)38 g
-
たけのこ(乱切り)60 g
-
人参(乱切り)1/6本 (22 g)
-
三度豆1.5本 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉20.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ(淡口)4.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
