白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (180 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま1.0 g
