ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
