サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
456
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
