コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
