ぜんざい + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
574
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
574
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
小豆37.5 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
もち(切りもち1個/1人)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖39.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
