豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
