牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
