電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
