鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)7.0 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
