簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
2.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
