牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
だし醤油7.0 g
