さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3039
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3039
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩4.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
