かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
34.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
149
mg
リン
524
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
34.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
149
mg
リン
524
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
