白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
