コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
168
mg
リン
529
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
168
mg
リン
529
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
