春菊とツナのオイルパスタ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
春菊とツナのオイルパスタエネルギー381 kcal食塩1.6 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
127
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳30.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
