あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
桜えび2.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
