和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
