時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
