巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
98
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
