白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
茎わかめ(生)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
白ごま1.5 g
