しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
