鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
鶏ささ身3.5本 (130 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
