ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
199
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
199
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
てんさい糖1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
