白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
みりん2.5 g
