お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 833kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 833kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
126.2
g
糖質
116.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
126.2
g
糖質
116.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
